みなさん、自己肯定感って聞いたことありますか？簡単に言うと、「自分はこのままでいいんだ」「自分には価値がある」と感じられる心の土台のことです。でも、正直言うと、私も自己肯定感があまり高くないなって思うことがあります。ちょっとしたミスで落ち込んだり、他人と比べて「なんで自分はこうなんだろう」って悩んだり…。そんな経験、ありませんか？
今回は、自己肯定感について、どうやって育てていけばいいのかを一緒に考えてみましょう！
自己肯定感が低いとどうなる？
まず、自己肯定感が低いとどんなことが起こるか、私の体験も交えながらお話ししますね。
• すぐ自分を責めてしまう
たとえば、仕事や家事でちょっとしたミスをすると、「なんでこんな簡単なこともできないんだろう」って自分を責めがち…。
• 他人と比べて落ち込む
SNSを見るとキラキラした投稿がたくさん流れてきて、「自分なんて全然ダメだな…」と落ち込むこと、ありませんか？
• 挑戦が怖くなる
新しいことに挑戦したいと思っても、「失敗したらどうしよう」「自分には無理だ」って考えて、一歩踏み出せないんですよね。
これ、実は私だけじゃなくて、多くの人が感じることなんだそうです。でも大丈夫、少しずつ変えていける方法があるんです！
自己肯定感を高めるための5つの方法
ここからは、私自身も実践している、自己肯定感を高める方法をシェアします！
1. 自分の良いところを見つける
「良いところなんてない…」って思う人もいるかもしれませんが、どんな小さなことでもOK！たとえば、「今日、早起きできた」とか、「ありがとうを言えた」でも十分です。自分の中の“いい部分”に気づいてあげることが大事です。
2. 失敗しても責めない
ミスをしたら、「次はこうしてみよう！」と前向きに考える練習をしましょう。私も失敗するとつい落ち込みますが、最近は「これも成長のため！」と自分に言い聞かせています。
3. 他人と比べるのをやめる
他人は他人、自分は自分。それぞれのペースがありますよね。「あの人がすごいのは、その人が頑張ったから。私も私なりに頑張ろう」って思うだけで、気持ちが少し軽くなりますよ。
4. 小さな成功を積み重ねる
目標は大きくなくていいんです。「今日は10分歩く」とか「寝る前にストレッチをする」といった小さなことをコツコツ続けるだけで、「自分もできるんだ！」って思えるようになります。
5. 優しい言葉を自分にかける
私たちはつい自分に厳しい言葉を使いがちです。でも、自分自身にも優しい言葉をかけてあげましょう。たとえば、「今日もよく頑張ったね」とか「これでいいんだよ」と自分を励ますことが大切です。
実は自己肯定感って育てられる
自己肯定感が高い人って、生まれつきそうなわけじゃなくて、小さな習慣や意識の積み重ねで育てているんだそうです。私も少しずつ、「これが私なんだ」と受け入れられるようになってきました。まだまだ悩むことも多いけど、一緒に頑張りましょう！
自分を大切にすることは、周りの人を大切にすることにもつながります。まずは、今日の自分を「これでいいんだ」と認めてあげてくださいね。
